自行车

是一种交通工具。其实掌握骑自行车的方法可以防病又益寿哦！你相信吗？下面小编就和大家一起来看看吧！

自行车四种骑法

防病又益寿

自行车应该算是当今社会中最常见的一种器械运动了，也算是很多人在生活中必不可少的一种交通工具。当然，在很多人的心中，骑自行车只能算是一种交通工具，很少会有人真的利用家中常备的自行车来减肥健身的。专家表示，骑自行车也有很多意想不到的好处，也有不同的骑车方式。那么，怎样骑车比较健康呢？

骑车按穴法

人的足底有很多穴位，骑车时，有意地用脚心来蹬车踏板，可以起到按摩穴位的作用。蹬车踏板的过程中，还可以用脚在踏板上前后滑动，这样可使足底的各个穴位都得到有效的按摩。

骑车练肌法

骑行

过程还可以锻炼腰部肌肉。我在骑车过程中，经常把臀部抬起离开座位，用腰部的肌肉来回扭动，产生动力来推进两脚蹬踏板和控制身体平衡。

骑车呼吸法

平缓路段，我一般采用匀速蹬行。这时，就可以有意地进行深呼吸，通过加速呼吸来锻炼、提高心肺功能。

骑车壮心法

在骑行过程中，以慢速、中速、快速交替循环，可以促进肺部的呼吸，锻炼人的心脏功能。

骑自行车不仅能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力；还可以促进心理健康，减肥和延年益寿。

健身自行车有四种骑法

健身自行车是一种有氧锻炼器械，深受年轻人和白领工作人员的欢迎。

在健身房，常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间；有人则是集中精力飞速骑一阵，然后就偃旗息鼓了；还有人喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑。

那么，这几种骑法的锻炼效果有何不同？哪种方式最科学有效呢？

长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的

65%.

持续

20

分钟以上，会

“

燃烧

”

更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。

快速骑行可使心率达到最大心率的

85%

以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。

也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。

如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

中速骑行

也就是把心率控制在最大心率的

65%-85%,

是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。

此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为

20-40

分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑

1-2

分钟以恢复体力。

经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。

结语：以上就是小编为大家盘点的运动养生骑自行车养生的方法。大家不妨试试哦！

现在，越来越多的人加入骑单车的热潮。骑单车不仅经济环保，同时也是很好的塑身运动呢

!

在健身房，常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间

;

有人则是集中精力飞速骑一阵，然后就偃旗息鼓了

;

还有人喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑。那么，这几种骑法的锻炼效果有何不同

?

哪种方式最科学有效呢

?

1

、长时间的慢速骑行

心率一般不超过最大心率的

65%

。持续

20

分钟以上，会

“

燃烧

”

更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。

2

、快速骑行

可使心率达到最大心率的

85%

以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

3

、快慢结合的骑行方式

除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。