世界上约有十亿辆自行车，而4.3亿的骑行者来自于中国！在一个停放普通轿车的停车位中，可以停下多达20辆自行车！骑自行车的人们为全球节省了2.38亿加仑(900928立方米)的汽油，相当于节省了10亿美元！编者按：小编上次介绍了“散步”这项环保有爱的运动，今天要给大家推荐的这项运动一样低碳环保，但更富有活力哦！那就是——“骑自行车”！为什么小编想到它了呢？因为立春已经过啦！尽管空气中依旧凉飕飕的，但心中那股出去郊游在草地上跑跳打滚的冲动已经快涌到嗓子眼儿啦！不知道你是不是也跟小编一样感受到这股活力气息了？

入门安全事项想要了解并开始一项运动，小编认为先了解清楚自己不能做什么非常非常非常重要！因为只有在安全的前提下，才可能让人持久地享受这项运动带来的快乐和益处，这也是一种“乐活永续”的精神。1.装备：选一辆适合自己的轻型优质单车。并在骑行前检查自行车的各部分，例如气是否足，各部分的零件是否会有问题。如果有能力还可以背一个备用胎、少量工具。2.护具：骑自行车安全很重要，如果是专业骑行运动，头盔一定要戴。冬天头巾也要戴，能有效的保护耳朵和脸。夏天要做好防晒工作。3.服装：可以穿专用单车短裤，保护皮肤，不致因摩擦而受伤。衣服宜多层，容易调节冷热。4.体能：在远足之前可以先来个自我测试，做一个短途旅行，了解一下自己的体力，也可以更好适应车的性能。练习要循序渐进，先短途，再长途。第一次以单程15—20公里为宜，体质比较好的可以酌情增加。

5.姿势：骑车时上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛；骑车时不要把身体压得过低，否则会限制腹式呼吸。6.食物：准备足够的水，骑自行车对水分的需求很大，必须补充水分。如果路途比较远，体能消耗很大，建议带些吃的东西，最好是体积小能量大的食物（例如压缩饼干）。7.路上遵守交通规则。注意四周车辆和路面情况，转弯时要发出信号，不抢道，不逆行。8. 自行车锻炼之后可能会出现腿部酸痛、手掌麻木等症状，一定要好好休息，在症状消失之后再进行下一次骑行。9.停车时不要忘记锁车。

自行车锻炼的益处：近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。自行车锻炼的好处多多，所以建议大家如果觉得走路速度太慢，也可以用骑自行车来代步，成为出行工具。1. 心情愉快阳光可以提高令人愉快的内啡素水平。而电灯照明会让人抑郁，如果你不想抑郁，就应该多出去晒晒太阳。标准办公室照明只有300lux，而即使是阴天，阳光的亮度也超过1000lux。享受一天的阳光（非太阳直射）就有10,000-25,000lux。因此，一起去户外骑自行车吧！骑车健身最有吸引力的优势就是，可以和上下班结合起来。一早轻松愉快的骑着车，不受堵车之苦，到了单位还可以神清气爽地工作。不用受什么痛苦，你会一天比一天健康，心情、外表也越发年轻。

2. 更年轻，活更长研究对比2400对双胞胎发现，即使算上体质指数（bmi）和吸烟等因素影响，每周骑车3次，每次45分钟的一方，从“生物学角度”来看，要比另一方年轻9岁。美国普渡大学的研究表明，经常骑自行车——即使每周20英里——最多可以降低50%患心脏病的风险。骑自行车是一项有氧运动，因此它可以加速呼吸和心脏的速度，促进肠道收缩，让身体更正常，更有规律。

3. 经济实惠的出行方式对于骑自行车，唯一的通货膨胀因素可能只有增长的食物成本以及自行车和配件的费用。但是，人总要吃饭的，这个成本和一辆新自行车上的折旧成本最多也不过一千至两千人民币，和十几万乃至上百万的汽车成本相比，还是低很多。

4. 保持良好体型体育心理学家已经发现，身体的代谢率——燃烧热量和脂肪的效率——不只是在骑行当中增加，骑行结束后还能维持几个小时。即使骑自行车30分钟，结束后仍然会持续几个小时燃烧大量热量。很多想要减肥的人认为最好从慢跑开始。不可否认，跑步时确实可以燃烧很多脂肪，但如果你体重较大，那么跑步对你的身体，尤其膝关节可能不太好。想像一下：每次脚落在地面上，2-3倍的体重会砸在你的身体上。如果你的体重是85公斤，那可是很大的力量啊！因此，从骑车开始吧——你的大部分体重由车座支撑，减轻了对骨骼和关节的压力。据美国冠心病疾病基金会全国论坛称，经常骑车的人的健康水平相当于普通同龄人十年前的状态。5. 拯救地球母亲制造一辆自行车只需要制造一辆汽车所需材料和能源的5%，而骑车也不会造成污染。自行车同样是高效率的机器——花同样的能量，比步行快3倍。你加入“发动机”的每一加仑“燃料”，可以“行驶”4705米。重量比也有很大差别：你的体重大约是自行车的6倍，而一辆汽车大约是你的体重的20倍。骑车却不会造成二氧化碳污染，多采用步行或骑车的方式进行短途出行可以降低对燃油的依赖。英国政府曾做过一项估算：如果英国所有出行距离在五英里以内的人都骑车，每周可以减少排放二氧化碳4.4万吨，相当于给1.7万栋房屋供暖。交通高峰时段机动车的平均行驶速度为1.1公里/小时，而骑车的速度要快2倍。另外，一个机动车停车位可以停放10辆自行车。

骑着自行车迎接春天，8种春意盎然的打开方式

春的脚步已经到来，迎风骑车的潇洒场景可以带很多人回到少年时代，以下8种春意盎然的打开方式，祝各位和春天有个完美约会体验：

1、保持健康的体魄每当冬天结束的时候很多人会被咳嗽和感冒困扰，还总是在你想出门享受生活的时候开始生病。保持个人卫生是保护自己免受疾病困扰的首要方式，其中最重要的是经常洗手，不仅在冬天，一年四季都是至关重要的。另外就是要保证足够的睡眠时间来提高个人免疫力，还要注意饮食控制，每餐都要摄入瓜果蔬菜来保持足够的维他命和矿物质量。通过丰富的维生素和矿物质摄入不仅补充身体所需的营养，这些食物纤维的含量还能够增强肠道健康并补充给身体相对较少的卡路里。

2、饮食控制在冬季，我们经常食用含糖和碳水化合物的食物来满足自己，但这时候却是控制饮食的最好时机。减少一半的加工食品摄入量有利于你的健康，管理你的腰围。

3、保护好膝盖有一种俗称“春季关节痛”的说法，经常发生在每个赛季开始前，骑行锻炼如果猛然增加运动量或训练强度会增加前膝的疼痛感。导致这种软组织挫伤的原因有肌肉用力不均衡、锻炼缺乏技巧或者是从生物学角度来说，肌肉对瞬间增加的负荷没有形成习惯性。另外记得保持膝盖温暖！坚持穿护膝，3/4长或全膝护膝能保持人体10%的温度。由于膝盖周围脂肪含量少，无法保护膝盖组织的温度，温度下降可导致肌肉和关节疼痛加剧。4、保养好爱车不仅身体要保养好，你的爱车也需要保养。冬天路面的沙石、盐分、碎石和恶劣的天气情况会增加对车辆的磨损。冬天保养爱车最好在室内进行，检查轮胎磨损、更换生锈的链条，卸下挡泥板和灯架，换上较轻的轮胎和手把胶，都会让你的车看起来或用起来都跟新的一样。

5、食用新鲜的食物春天是万物复苏的季节；白菜，豆角，豌豆和芦笋的产季。白菜提供大量的抗氧化剂超过平均每日推荐摄入量（rni）的维生素c，以及维生素a和e，保持训练中身体机能的运转完好。纯植物饮食是搭配骑行，迎接春天再好不过的饮食方式，新鲜的蔬菜水果吸收了空气，阳光，大地和水的能量，呈现出五彩缤纷和甜润口感，净化过的味蕾也最能带领身体感受到大自然春的气息。

6、提高训练节奏当你刚回归骑行季的时候，会觉得行动很迟钝、很缓慢（除非你一整个冬天都在坚持训练），去年夏天时的灵活和速度已经成为了一个遥远的记忆，你会怀疑是否还能够成为去年那个自己。别担心，要做的第一件事是要找回节感奏，需要持续每天坚持5-20分钟，虽然不太舒服，却是可以忍耐的。一开始不觉得快，随着节奏感的找回，体内的乳酸堆积会慢慢恢复。

7、享受户外室内健身形成了冬季健身的热潮，动感单车和健身车的课程越来越普遍，问题是通过这些健身器材的训练可能有助于维持身体机能，却无法提高骑行技术。仅依靠室内器材完成的腿部锻炼确实会提高骑行速度，可是人脑反应能力却无法满足。从几个平稳骑行入手，加之一些过弯、下坡等的训练来提高平衡感和技巧。

8、增加夜行锻炼春天的第一个特质就是昼长夜短，发现下了班天还是亮的，忽然感觉一天变长了许多，那就趁这个机会去骑夜路啊！虽然依旧寒冷，天气无法预测，却可以享受黄昏的美景。总比下班时仅有一盏车头灯的陪伴要惬意的多吧！2016年3月28日 星期一